tyle a przysiady

[...] porównaniu z tym co było na początku siła nieźle mi skoczyła, przybyło mi 1.5cm w bicu i 2.5kg wagi ale wiem ze można to robić duzo lepiej.Planuje zapisanie sie na siłownie tyle ze mam niegoźną ale troche bolesną dolegliwość kręgosłupa-od ostrego pogowania ułamał mi sie jeden wyrostek kostny;) i ortopeda zalecił mi miesiąc zupełnego braku [...]

[...] 2 85 Podskoki na palcach Serie Ilość 1 100 1 150 1 200 1 250 1 300 1 350 1 400 1 450 1 500 1 550 1 600 1 650 Skoki na łydkach Serie Ilość 2 15 2 20 2 25 2 30 2 35 2 40 2 45 2 50 2 55 2 60 2 65 2 70 Sory że zasmiecam post! A co do planu to tym planem trenowal moj brat 3 razy w tygodniu i nogi sie do rzezbiaja i sa tez duze przyrosty to tyle.

[...] serie 15-20powt. Brzuch: - unoszenie nóg leżąc na podłodze 4 serie max powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie po max powt. - skrętoskłony 4 serie po max powt. To by było na tyle. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. Nienawiść: to [...]

[...] + brzuch wt: barki + przedramie + brzuch sr: odpoczynek: czw: klatka + tric pt: plecy + bic i za duzo chcesz robic serii - jeszcze przetrenujesz miesnie... wiecej odpoczynku! :) Jeszcze chyba nie wiesz jaka wazna jest regeneracja... jak masz do dyspozycji profesjonalna silownie to nie powiniens miec problemu z doborem cwiczen :) to na tyle :P

PN -klata Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-6powt Rozpietki na lawce plaskiej/skośnej 10/10/8/8 -triceps Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3-4serie Wycisakanie francuskie sztangi leżąc 4 serie ŚR -plecy Podciąganie sie na drążku za kark 4serie Wiosłowanie sztangą 4 [...]

Trochę mnie tu nie było :) tyle samo też nie ćwiczyłem.. 8 lipca mój ostateczny sprawdzian, a mnie dopadło coś, co ciężko mi opisać, a lekarz na pogotowiu bez ogródek stwierdził, że może to być początek boleriozy :) ale ja mu nie do końca wierzę.. Tyle, że antybiotyk mnie powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach [...]

[...] ogromny potencjał. Wczoraj strasznie źle było z tym miejscem z boku klatki o którym wspominałem, z barkami, nadgarstkiem też średnio. Wyspałem się na full, nie wiem kiedy aż tyle spałem. I dzisiaj jestem jak nowy. Wprawdzie nadgarstek przy nienaturalnym wykręceniu boli trochę, ale po reszcie dolegliwości nie ma nawet śladu... Dieta słabo, [...]

[...] Świetny kontakt, dobra atmosfera i dobrze suplementy! Duży szacunek dla Nich! Pierwszy ciuch już mam, więc na MPJ w Kielcach będę się wozić. Chyba że w miesiąc dowalę tyle masy że go rozerwę \-) DZIŚ: http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Barki i triceps - Wyciskanie na maszynie typu hammer 5s 8p pauzy po ok.30sek - Short-stack [...]

[...] że na prawdę starałem się jak mogłem aby skorzystać z tych supli. Być może wielu z Was stwierdzi, że można by zrobić dużo więcej - no niestety ja zrobiłem tylko (albo aż) tyle Starałem się prowadzić dziennik przejrzyście i mam nadzieję, że się podobało. Na koniec chciałbym podziękować: - oczywiście firmie TREC Nutrition za otrzymane [...]

[...] STANOFUSION Tak z ciekawości policzyłem jak sie nie pomyliłem to zrobiłem już na STANOFUSION 23 treningi wiec powinno zostac około 7 porcji jeszcze i wydaje mi sie że tyle będzie spokojnie. Ciężko się będzie oduczyc od STANOFUSION jak się skończy Micha z dziś: 1.4jajka+olej z pestek winogron+ogórek+nektarynka 2.50g makaronu durum+200g [...]

[...] 3 dni temu już łatwo, wczoraj zwiększylem do 75kg 5x5 i było ok MC: wczoraj po raz piewszy wieczorem - wczesnym popołudniem reszta - zrobilem 89kg 5x5 i poszło ok) o tyle w górze widze pierwszą stangację... W OHP szedłem 5x5 co trening 37 (ok) 39 (już pod koniec ciężko) 41 (po dwóch seriach - 5, 4 - zmniejszyłem do 40kg, poszło niby 3x5, [...]

[...] lekko na prawą stronę prawego uda + kłujący ból w kolanie i cukier tak mi zleciał, że ledwo na nogach stałem. Nawet nie wiem czemu bolały mnie kuźwa plecy (dolny odcinek) na tyle, że ledwo się pochylam. Trening do dupy. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Wyprosty na maszynie siedząc - 50 kg x15, 60 kg x15, 70 kg x15 Przysiady ze [...]

[...] czuję uda schodząc jak najniżej. Pewność siebie i trzymanie stopy zayebista. No dobra- mimo, że 95kgx10 to nie jest rekord świata, a ja w czasach świetności siadałem tyle x ze 120kg, tak na tę chwilę stanowi wyzwanie. Pięć pierwszych powt spoko, 3 oddechy...2x...3 oddechy (wiem, że już nie powinienem, bo strach o plecy, ale co [...]

[...] Jak zacznę to ogarniać, to na pewno się dowiecie. To gruba sprawa, zahaczająca oczywiście o kulturystykę, ale na razie pomysł nieśmiało kiełkuje. Nie, to nie są starty. To tyle na razie- będzie czas i chęci to walnę jakieś foty w pozach na podsumowanie masy i roku. Na tę chwilę jest sporo do nadrobienia i nie ma się czym chwalić i z czego [...]

[...] -65 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 42p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 8p x 4s 4.Brzuch – - Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p No i to tyle w tym tygodniu. Nowy tydzień treningowy zaczynam od wtorku ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-17 23:39:21

[...] ciężar patrząc na Wasze bardzo mały, ale od czegoś trzeba zacząć :-)). Akurat mało robiłem wcześniej WL na skosie, więc jest (czułem) mały zapas. Ustaliłem maks na 70kg, a tyle jeszcze nie robiłem… Wiosłowanie –poszło fajnie. Powoli, ręce znowu wzdłuż tułowia, sztanga do brzucha. Postaram się następnym razem filmik wrzucić – czy dobrze robię. [...]

[...] W:326g Kcal:2802 Delikatnie uciąłem kcal. Suplementacja Na czczo, przed aero: 13g BCAA Powder Rano: 1 tab Vitamin A-Z 30g Whey C6 Po treningu siłowym/przed aero: 13g BCAA Powder W ciągu dnia przed posiłkami: 3x 1tab HCA Professional 3x 1tab Glucosamin Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 10g Magnesium Citrate no i tyle, pzdr.

[...] ze sztangielką? O, tu jestem zaskoczona! Zawsze myślałam, że przed muszą być serie rozgrzewkowe z tak min. 12 powtórzeń. Także super! :-)) Aha, jeszcze dopytam o powtórzenia: jeśli jest np. 12/8/8/16, to to jest tylko wyjściowe i cisnąć w każdej serii do końca, czy np. w początkowych zawsze "wyrabiać" tyle powtórzeń, a tylko w ostatniej do oporu?

Tyle pomylek na jednym treningu??? NASTEPNY TRENING 15 A : 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 52kg(pomyłka! miało być 42kg)/57kg/72kg(67kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT [...]

[...] Łydki i barki poszły w niepamięć :'-( Ostatniego posiłku nie robiłem już, a miałem jeszcze dobić kuraka i warzyw, razem jakieś 400kcal, ale ani nie miałem ochoty, ani apetytu (no i w sumie nie był to dzień treningowy). Dzisiaj czuję (na razie trochę) czworogłowe, tyle dobrze, że je przynajmniej zrobiłem. Młodszy syn dzisiaj OK.:-) Pozdrawiam